Farkındalık (Mindfulness) Koçluğu
Kendi gerçekliğini bulmaya niyet edip etmeme noktasındaki ikilem seni bu sayfaya getirmiş olmalı. “Merakın” belki de “telaşın” çok normal. Mindfulness koçluğunun ne olduğundan ve koçluk almanın neden önemli olduğundan samimi bir dil ile bahsedeceğim. Okumak sıkıcı gelebilir, çok normal, eğer sıkılırsan ve dinlemeyi tercih edersen ön görüşme randevusu alabilir ve benimle online görüşme sağlayabilirsin.
Mindfulness, en basit bir ifadeyle “yargısızca ve şefkatle şu an içinde bulunduğun ana dikkatini vermek” demektir. Uygulaması okunduğu kadar kolay olmayan bu teknik bizim bakış açımızı, algımızı, yargılarımızı kısacası hayatı nasıl yaşadığımızı etkiler. Bir metafor ile tarif etmem gerekirse, dünyaya baktığınız gözlüklerin kalitesini belirleyen bir uygulamadır. İnsan zihni gezgin bir zihindir ve gezgin zihin mutsuz bir zihindir. Yapılan bir bilimsel araştırmaya göre, insanların uyanık kaldığı zamanın ortalama %46,9’unda, zihinlerinin yaptığı şeyden farklı bir yerde olduğu raporlanmıştır. Ve bu zihin karışıklığı da yaşam tarzımız, kararlarımız, bakış açımız üzerinde oldukça etkilidir. Yapılan araştırmalar midfulness uygulamalarının kaygıyı ve stresi azalttığı, bağışıklık sistemini güçlendirdiği, kronik ağrıyı azalttığı, fiziksel sağlığı geliştirdiği, insanların daha sağlıklı ve tatmin bir hayat yaşadıklarını kanıtlamıştır1.2.3
Bu bilimsel kanıtlar temelinde mindfulness koçluğu yaparken, zihin bilimleri ile spiritüel yöntemleri bir araya getirerek yaşam koçluğu yöntemlerini uyguluyoruz.
Mindfulness’, koçluğun kalbinde duruyor çünkü zihni berraklaştırıp sinir sistemini yatıştırınca danışanın iç sesini daha kolay bulabileceğine ve bu şekilde öz kaynaktan hareket edebileceğine inanıyoruz. Seanslarımızda meditasyon pratiklerini ve farkındalık egzersizleri merkeze alarak, kalbinin mevcudiyeti ve özündeki sesin ile beraber bir yolculuğa çıkıyoruz.
Bu sayede hayatımızda neyi değiştirebileceğimizi ya da neyi dönüştürebileceğimizi ayırt edebilmek için meditasyon (olma) ve geleneksel koçluk yöntemlerini (yapma) bir araya getiriyoruz.
Hayatımızda boşluğunu hissetttiğimiz ne varsa bir eksik değil, bir fırsat. Uyanışa açılan bir pencere misali.. Ve bizimle çıkacağın yolculuk şöyle başlıyor ve ilerliyor :
Yaşadığınız ızdırap sizi uyandırıyor.
Önce sistemin dengelenmesi ve olma haline geçmek;
‘Kendini Dengeleme’
Sonra kendini keşfetmek, kim olduğunu yaptıklarını alışkanlıklarını korkularını farketmek;
‘Kendini Tanıma’
Ve en sonunda da kendinin ötesine geçmek;
‘Kendinden özgürleşme’
Kimler Koçluk Alabilir?
Aşağıdaki yer alan cümlelerden biri ya da birkaçını kullandığın oluyor mu?
Kendimi yeterince tanımadığımı düşünüyorum.
Dengesiz bir hayat sürüyorum.
Hedeflerim var ancak ulaşmak için adım atamıyorum.
Kendimin ötesine geçmek, potansiyelimi ortaya çıkarmak istiyorum.
Stresimi yönetemiyorum.
Geçmişte ya da gelecekte yaşıyorum.
Hayattaki önceliklerimi belirleyemiyorum.
Çok kararsızım, karar alamıyorum.
Hayattaki yaşam amacım ne, bulamıyorum.
İşimde mutsuzum, verimliliğimi artıramıyorum.
Özümü ve yolumu kaybetmiş gibi hissediyorum.
Herkes çok mutlu görünüyor, ben neden mutlu değilim.
Partnerim ile toksik ilişkim var farkındayım ama bitiremiyorum.
Evliliğimde çok mutsuzum ama rol yapıyorum, kurtulamıyorum.
Kendim için değil başkaları için yaşıyorum.
Yaptığım işe odaklanma konusunda sorun yaşıyorum.
Eğer bu cümlelerden biri ya da birkaçı sana da tanıdık geliyorsa, üzerinde çalışmak istiyorsan ve dönüşüm için bir yolculuğa çıkmaya “hazır isen” öncelikle kendine teşekkür etmelisin Koçluk alabilirsin.
Neden Koçluk Almalısın?
Bir farkındalık koçu ile çalışmak;
Yaşadığınız problemlerin kök neden analizini araştırmanıza olanak sağlar.
Otomatik olarak zihne gelen düşünceleri fark edebilmenizi kolaylaştırır.
Ani verdiğiniz duygusal ve davranışsal tepkilere odaklanmanıza ve bunları dönüştürmeniz için farkındalık yaratır.
Geçmişin endişesinden ve geleceğin kaygılarından ziyade anda olmayı başarabilmeniz için uygun teknikleri kullanarak mentörlük yapar.
Stresli, gergin, bunalmış ruh halinden dingin motive ve enerjik bir ruh haline geçmenize destek olur.
Rahatsız edici deneyimlerden kaçmadan onları kabullenmeniz için kolaylaştırıcı olur.
Olaylara tepki vermek yerine yanıt vermeniz için farkındalık yaratır.
Süreç Nasıl İşliyor?
Koçluk ortalama 1 saat süren giriş gelişme ve sonucu olan bir görüşmedir. 3 aşamadan oluşur.
Giriş: Gündemin danışan tarafından belirlenmesi ve kontratın yapılmasıdır.
Gelişme: Konuya içgörü ile derinlemesine girilir. Sonrasında seçenekler incelenir. Adımlar belirlenir ve danışan eyleme karar verir. Danışan eylemin sorumluluğunu alır.
Sonuç: Koç ve danışan, geribildirim verir.
Koçluk Bir Terapi midir?
Hayır. Koçluğu terapiden ayıran birkaç yön vardır.
- Koçluk, bireyin belirli hareketlerinin sonucu olarak kendi isteği ile başlattığı değişimi temel alan, kişisel ve mesleki büyüme ve gelişmeyi destekleyen bir meslektir.
- Koçluk hep ileriye doğru hareket eder ve gelecek odaklıdır. Odak nokta ise genellikle şimdiki zamanda bireyin duygusal fonksiyonlarını engelleyen, geçmişten gelen sorunları öğrenmek; psikolojik fonksiyonları geliştirmek, var olan iş ve özel hayat koşulları ile duygusal açıdan daha sağlıklı yöntemlerle ilgilenmektir.
- Koçluk ilişkisinde harekete geçmek, sorumluluk ve takip üzerinde durulur.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735817303847?via%3Dihub ↩︎
https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nyas.12998 ↩︎
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272735813000731?via=ihub ↩︎
